Akut sırt ağrısı ani saldırıları çok acı verici olabilir, ama bu her zaman "kötü bir geri olacak" anlamına gelmez. Tabii ki, en şiddetli ağrı nedeniyle herhangi bir kronik sorunlara neden oldu, ama geçti kısa sürede ve arka fare, bağ ve eklem durumu kronik nedenleri ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz daha az önemli hale gelmiştir. Akut bel ağrısı ataklarının tedavisinde dayanak tamamı ile birlikte egzersiz kademeli bir program. Bu bölümde saldırı ve bir doktor, egzersiz, duruş, gevşeme ve kendini içeren adım kurtarma programı ile tanıdık aramaya ne zaman yardım teknikleri başladı ise yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.
Akut ağrı nedenleri
Arkada akut ağrı en sık görülen kronik, uzun zamandır varolan bozukluklar, kötü duruş veya karın kasları zayıf gibi. Bu sapmalar omurga omurga ve kas hasarı kendi başına bu kadar yükü ve stresi artırabilir. Örneğin, osteoartrit ve osteoporoz gibi dejeneratif işler gelişimlerini doku hasarı aşamasına ulaştı, ayrıca arkada akut ağrıya neden olabilir. Bu gibi durumlarda, bir günde iki ya da geçici bir rahatlama oluşabilir, ama kramp bulacaksınız ve kronik nedeni ortadan kaldırmak kadar tekrar kadar olacak büyük ihtimalle.
Kronik nedenleri sırt ağrısı akut
Eğer keskin bir ağrı kronik hastalığa yol açtığı sonuç ise, en olası nedenleri aşağıdaki gibi olabilir.
- Yanlış duruş;
- Karın kaslarının zayıflığı;
- Osteoartrit;
- Osteoporoz.
Akut ağrı mekanik nedenler
Kronik koşulları her zaman akut bel ağrısının başlıca sebebi olmuştur. Çok sık bir saldırı kendi içinde önemsiz görünen, kat çanta yatarken için eğim örneğin hangi hareketi tarafından tahrik olabilir. Aslında, hasar veya iki gün önce meydana gelen, alışılmış fiziksel bir stres içinde. Kasları sıradışı yükü omurga korumak için çalışırken, çok gergin olduklarını, bağlar, omurlar ve diskler gibi. Bağ ve eklem henüz normal durumuna döndü olmasa omurga desteklemek mümkün değildir, böyle bir ölçüde bir sonraki gün Kas sertleşmesi ve Boğaz ya da dinlenmek. Bu tamamen mekanik bir arıza tüm sistemi destabilizie ve sonuç görünüşte önemsiz bir hareketi eklem kas spazmı, bağ burkulma, rüptüre disk veya inflamasyon neden olan bardağı taşıran son damla olabilir. Keskin sırt ağrısı olağandışı yük ile yanlış ağırlık kaldırma ve gerginlik — tipik neden olur.
Yanlış kaldırma
Yanlış kaldırma, örneğin, ileri arabanın bagajından bir şeyler almak için eğiliyor, arkadaki ek stres oluşturur. Eğilerek ağırlık kaldırma, eklemler daha güçlü gergin, ve bu herhangi bir zayıflamış eklem, disk veya bağ ekstra yük ile başa çıkmak için mümkün olduğu gerçeğini yol açar.
Aşırı ya da olağandışı fiziksel efor
Yorucu egzersiz, özellikle tenis veya dans dersleri vücudun dönmeler ile ilişkili, akut bel ağrısı nedeni vardır. Egzersiz hareketleri bazı türleri ağırlıklı olarak (öne eğilme) tek yönde yönlendirilmiş ve kaslar tek bir grup katıldı. Aksi grup kaslar küçültmek ve geri davayı reddetmek gergin, zayıflamış ve artık mümkün hale gelmiştir. Kaslar ve bağlar gövde açarken artan yük dayanmak için yeterince güçlü ya da yeterince esnek olmak anlamına gelir.
Ne zaman acı ne?
Sen ne yaptığını yapıyor durdurmak her şeyden önce, keskin bir ağrı yatak katta ya da yalan, tarama aniden bacak veya iki bacak uyuşmuş (bu kural için tek istisna durumlar vardır) anlamına gelse de yaşıyorsanız, bir kaza geçirdi, düştü ya da bir darbe var, aşağıdaki anket bakın. Yalan pozisyonda, yük omurga kaldırılır, basınç ayakta dört kat daha düşük olur. Düşen basıncı önemli ölçüde ağrıyı ve kas koruyucu bir spazmom, dinlenmek için yeteneği kapsamında izin verebilirsiniz. Ayrıca çaba, zihin ve beden rahatlatıcı amaçlı: çalış zorla hareketsizlik, saldırı başladığında ne yaptığınızı olursa olsun endişe ile kendine yardım edebilirsin, o zaman bitirmek mümkündür.
Pozisyon almak ne
Sırtında omurga yalan üzerindeki baskıyı azaltmanın en iyi yolu. İlk uzanmak için, bir yastık olmadan deneyin, ama eğer ağrı gitti, başının altına koy. Lomber dizlerinizi çok kavisli değil altında gerekirse bir yastık yerleştirin. Eğer kalça ve Diz doğru bir açıyla hizalanmış bacaklar aşağı ağrı, alt bacaklarınızın altına bir yastık koyun, siyatik sinirin baskı almak için yardımcı olacaktır.
Bazı durumlarda, sırt üstü pozisyon, bu acıyı hafifletecek kazandı. Eğer bu pozisyon acı bulursanız, acı madde hızla ortadan kaldırılmasında gösterilen manevralar deneyin, hangi ağrı hissettim değil pozisyon bulmak için. Aşağıdaki listede önerilen soruların cevaplarını ciddi bir sorun olduğunu belirlemek ve harekete geçmek için ne anlamaya yardımcı olacaktır.
Ne kadar ciddi bir sorun?
Senin durumunda ne yapacağını anlamaya anket aşağıda yer kullanarak, ama eğer herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuza danışın.
Eğer durum aşağıdaki varsayımlar en az uyuyorsa, hareket ve ambulans çağırmak için birini sorma.
- - Bir kaza geçirdiniz.
- Son zamanlarda ciddi şekilde düştü veya çarptı.
- Aniden bacak veya iki bacak uyuşmuş.
Durumu en az aşağıdaki varsayımların hemen bir doktora başvurun uyarsa. İlçe arayabilir veya acil servise başvurun.
- Göğüs ağrısı, çene, kol veya sol tarafına bıraktı.
- Ağrı devam ederse ve artar, pozisyon ve değiştirmek yardımcı olmuyor.
- Bacaklarda artan zayıflık, uyuşukluk ve muhtemelen zorluk idrar ve bağırsak hareketi eşliğinde hissediyorsun.
- Öne eğilmiş zaman ağrı şiddetli, uzun süreli, yalnızca sona erer.
Eğer durumunuz en az aşağıdaki varsayımlar de uyarsa, önümüzdeki günlerde doktorunuza danışın.
- Kol ya da bacakta uyuşma ya da karıncalanma hissediyorum.
- Son kez kilo kaybı ve Genel halsizlik ve yorgunluk hissediyorum.
- Sen bir kadınsın, zaten menopoz oldu.
- Hamile olduğunuzu.
- Bir vejetaryen ya da diyet yapıyorsun.
- 60 yıldır.
Eğer durumunuz en az aşağıdaki varsayımların gün yatakta uyuyor, eğer bir gelişme olur, bir doktora başvurun.
- Taşımak ya da vücut pozisyonu değiştirmek ağrısı karakteri.
- Son zamanlarda alışılmamış egzersiz büyük bir yük ile ilişkilidir yapıldı.
- Beceriksizce çevirdin ya da ağır bir nesne kaldırdı.
(İlk gün) ağrı hızla ortadan kaldırılması
Eğer önceki makalede (Ne acı) önerilen pozisyonu, sizin için uygun değilse, pozlar, aşağıda deneyin, hangi ağrı hissettim değil pozisyon bulmak, ve 24 saat dinlen, ama unutmayın bu egzersiz inflamasyonu azaltmak ve hareketsizlik önlemek için gerekli miktarı kısıtlanmıştır. Farklı insanlar ağrı nedenleri farklı olduğu için, her egzersiz, her pose denemek ve ve bu şekilde en iyi yardımcı olanları bulmak gerekir. Eğer vücut pozisyonu değiştirmek, ağrı yatışmış egzersiz sırasında hissediyorsanız, bu dinlenme poz verin. Diğer taraftan, herhangi bir duruş kalır, eğer ağrı artar. Yatakta hareketleri deneyin, eğer sabit bir yatak varsa, aksi takdirde, spor Mat veya halı kullanın.
Duruş ağrı ortadan kaldırmak için
- İki elinizle karnınızın üstüne yatın.
- Eğer acı çekilmeye değil, karın altına bir yastık koyun. Eğer bu işe yaramazsa, yavaşça uyluk açmak ve herhangi bir hareket verimliliğini hasar yeri belirlenir beri solda ve deneyin. Ellerini başına koydu, Bu yüzden eğer isterseniz.
Uyarı
Eğer herhangi bir egzersiz yeni veya artan ağrı ya da artan dolaşımı neden olursa, derhal durdurun. Devam ederek, sorunu daha da kötü yapabilir. Burada ilk iki gün egzersizleri günde üç kez, her biri yaklaşık üç kez tekrar edilmelidir sunuyoruz. Geri kalan zamanda sadece dinlen. Azalan ağrı yavaş yavaş 10 kez her egzersiz maksimum tekrar sayısını artırın.
Pelvik tilt
- Sırt üstü uzan ve doğru bir açıyla dizlerinizi bükün, ayaklarınız yerde kalmalı.
- Flex bel, yerden geri yırtılma ve güçle yere çekin. Kalça ileri geri sallanma sırasında göğüs hareketsiz kaldı emin olun.
- Üç kez bu egzersizi, egzersiz sonunda, alt arka uç arasında tarafsız bir konumu midway almalıdır. İki gün sonra, yavaş yavaş 10'a bu egzersiz tekrar sayısı artmaya başlar.
Diz haddeleme
- Sırt üstü uzan ve dizlerini bük, bir önceki egzersiz gibi, ama uyluk katta dinlenme gerekir.
- Yan yana diz kayması, rahat olduğu kadar düşük yere onları bırakarak. Üç kez egzersiz tekrarlayın. İki gün sonra, yavaş yavaş 10 kez tekrar sayısı artmaya başlar.
Ağrının giderilmesi (ikinci gün)
Akut bel ağrısı için en iyi tedavi mutlak barış doktorlar inanıyordu bir zamanlar, ama şimdi egzersiz ile dinlenme alternatif daha verimli olduğu bilinmektedir. Eğer 24 saat sonra herhangi bir iyileşme hissediyorum yoksa, doktorunuzu arayın, ama eğer ağrı azaldı, tavsiye edilen yazı "Hızlı ağrısı egzersizleri Ekle, varsa aşağıda gösterilmiştir. Sırt kasları sertliği önlemek ve böylece gelecekte sorunların olasılığını azaltmak ve kas tonusu ve gücü korumak için yardımcı olur.
Saptırma yalan
- Mat veya sert bir yatakta yüzüstü uzan, dirseklerim üzerinde yükseliyor. Rahatlayın ve 10 sayısı kadar bu pozisyonda kalın. Aşağı gel, rahatla; egzersizi üç kez tekrarlayın.
- İlk egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer ellerini, dirseklere değil üzerinde yükselir.
Diz
Sert bir yüzey üzerinde sırt üstü yatmak. Doğru bir açıyla dizlerinizi bükün ve göğsüne sıkın. 10 sayımı için bu pozisyonda tutun, sonra yavaş yavaş alt kata ayak. Üç kez tekrarlayın.
Yan yatırır
Ayakları omuz hizasında yayılması ile dik dur. Biraz kenara, slayt bacak aşağıya doğru kol aynı tarafa bir kalça aktarma, teknenin diğer tarafında gerginlik hissedersiniz. Üç kez tekrarlayın. Sonra diğer yöne doğru antrenman tamamlandı.
Arka uzantısı
- Yana eğilme, elleri belinde zaman orijinal pozisyon. Yüksek hafifçe arkaya eğilme, omuz birleştirme ve hafifçe çenesini kaldırma, ama tavana bakmak. Üç kez tekrarlayın.
- Son tekrarı tamamladıktan sonra önce bir tarafsız, dik, hafifçe öne doğru eğik, omuzlar yuvarlama egzersizi tamamlayabilirsiniz.
Uyarı
Eğer herhangi bir egzersiz yeni veya artan ağrı ya da artan dolaşımı neden olursa hemen durdurun. Devam ederek, sorunu daha da kötü yapabilir. Burada ilk iki gün egzersizleri günde üç kez, her biri yaklaşık üç kez tekrar edilmelidir sunuyoruz. Geri kalan zamanda sadece dinlen. Azalan ağrı yavaş yavaş maksimum 10 kez her egzersiz için tekrar sayısını artırmak.
Kurtarma yolu
(Eğer değilse, doktorunuza danışın) ağrı yavaş yavaş uzaklaşır, sonra dinlenme iki gün sonra, ve egzersiz normal yaşamına devam edebilir. Mümkün olduğunca aktif olmaya hareketlilik ve esneklik geri yüklemek için önemlidir; tabii ki, son kurtarma engel olabilecek bir şeyler yapmak gerekir. Ama şimdi sırtında bir saat ya da öylesine için şifa ve kendi kendine şifa için doku zaman vermek için her gün dinlenmek için mantıklı.
Acı verirse eğer
Eğer dikkatli değilseniz ve aşağıdaki tabloda listelenen kurallara uyun, garip bir hareket yaparak, tüm işin sonu bir tehdit, ve bu sırt ağrısı yeniden başlaması için yol açacaktır. Eğer bu olursa, derhal işi bırakıp sert bir yüzey üzerinde yalan yüzü sırt üstü ya da, ya da daha önce ağrı ortadan kaldırılmasına katkıda bulunan, bu konumu kabul edin.
Yan yatarken
Sadece bu pozisyonda rahat hissettiğiniz bu pozisyon Omurga için çok uygun değil, diğerleri gibi, ama öyle oluyor. Bu durumda, üst bacak, ileri itti, alt omurga büküm neden dizlerinin arasına bir yastık koyun. Ayrıca bir yastık olarak karın ve göğüs karşı bir yastık koymak faydalı olabilir, önden omurga desteklemek için onu kucaklıyorsun. Başınızın altına birden fazla yastık koymak, özellikle boyun bir ağrı varsa ya da sırt.
Ne yapmak ve kurtarmak için ne yapacağını değil
İki gün sonra yataktan sonunda almak ve normal aktivitelere dönüş var. Ama şunları unutmayın:
Ne yapacağını değil
- Asansör veya inme.
- Vakum, çık, ütü yapmayın etmeyin ağır ev işleri: yapmayın.
- Dik tırmanıyor ve inişlerde yapmayın.
- Yerçekimi giymeyin, bu tür alışveriş ıslak giysiler, bavullar, dağlar gibi.
- Ağır yük ile ilgili spor faaliyetleri başlatmayın.
- Duruş değiştirmeden oturmak veya uzun süre ayakta.