Düz bir sırt ile bir adam herhangi bir şirkette hayran bakışları çekiyor. Evde duruş için egzersizler aynı olmak isteyen herkes yardımcı olacaktır. Sınıflar büyük finansal maliyetler ve ağır işçilik gerektirmez. İyi bir duruş sırrı sadece mükemmelliğe ulaşmak için arzu yatıyor.
Kötü duruş omurga kalıtsal hastalık ya da yaralanma sonucu olabilir. Ama en sık patoloji neden yanlış pozisyonda geri çalışma, egzersiz, hareketsiz yaşam tarzı ve eksikliği ise yalan. Öğrenciler, öğrenciler, ofis çalışanları, bilgi çalışanları, terziler, profesyonel sürücüler risk altındadır.
Doğrulama doğru duruş avantajları ve yöntemi
Doğru duruş yararları açıktır. Sırt düz, boyun ve omuz estetik olarak harika görünüyor. Konuşuyor fiziksel sağlık değil, aynı zamanda kendileri üzerinde çalışmak için, kendilerine ve başkalarına saygı, disiplin ve yeteneği ile ilgili. Arkadaşı düz duruş asil bir yürüyüş. Mükemmel geri güven ekler ve ek bir rekabet avantajı getiriyor.
Çevreye kavisli bir sırt ve karın asılı veya tembellik hakkında konuşurken, ya da umursamaz. Ayrıca sağlık için tehlikeli gözüküyor ama sadece çirkin değil. Omurganın hafif bir eğrilik bile neden olabilir:
- iç organların tehlikeli patoloji için;
- solunum yetmezliği;
- kan yavaşlama bacaklarda akışı;
- beyin dokusu hipoksi;
- sinir uçları yakalamak için.
Doğru duruş dikey düzlemde vücudun dik bir pozisyon ile karakterizedir. Omuz yüksekliği aynı seviyede, biraz dağıtmış ve indirdi. Biraz geri göğüs ve kollar için. İnsanlar kolayca rahatsızlık hissi olmadan dizlerinizi düzeltin. Birbirine karıştırma, tamamen düz ve dizler, topuklar ve kalça birbirine olmalılar.
Doğru duruş için kontrol etmek için çok basit bir yöntemdir. Arka duvara yalın ve tamamen düzeltmek gerekir. Ayaklar birlikte tutulmalı, eller vücut boyunca indirdi. Kafamın arka yüzeyi, göz önünde tutun.
Aileden birisi duvarına ve arka alt arasında elini itmek gerekiyor. Palmiye ücretsiz, duruş doğru. Omurganın aksi halde, gözlenen eğrilik. Karın kasları zayıflamış ve tekrar geri dön, dik dur ona izin vermiyor.
Yeni başlayanlar için sınıflar
Duruş düzeltme en basit egzersizleri ile başlar. İlk doğru düz bir sırt ile oturmak için öğrenmek gerekir. Şarj doğrudan bilgisayar önünde alışkanlığı geliştirmek için neler yapılabilir:
- Dik oturun, omuzlar birbirine bastırdı, göğsüne çenesine yaslanmış. Bu durum en az 30 saniye basılı tutmanız gerekir.
- Bir düz arka ellerinle hareketleri yapın, gezin yüzerken.
- Öne eğilme, ellerinizle ayak bilekleri sarılıyor.
Eldeki malzeme ile uygun egzersiz omurganın yanlış pozisyonda düzeltmek için. Bunlardan biri birkaç kitap yardımı ile gerçekleştirilir. Kafasına koydu ve karşı duvara gitmek zorunda. Kitap düşmemeli. Egzersizi zorlaştırmak için, merdivenlerden yürümek.
Doğru duruş eğitimi, ellerini geçirirseniz çeşitli öğeler. Bir de böylece omuz ve bel eklem geliştirdi. İlk olarak, iletim el sağ omuz üzerinde kaldı, sonra Taraf değiştiriyor. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlanır.
Başka bir egzersiz ayakta yapılır. Mümkün olduğunca düz ayağa, yukarıdan bakıyorum. Ayaklar, vücut boyunca eller. Tilt sen nefes gibi nefes dize kadar dik dur, az yuvarlak yapma. Nefes odaklanın. 10-15 kez tekrarlayın.
Yoga
Arka hastalıkların önlenmesi ve skolyozun erken dönemlerinde omurganın doğru pozisyonda yoga yardımıyla etkilidir. Bu fikrin takipçileri iddia omurgasını bükerken kişi genç ve sağlıklı olduğunu.
3 en uygun asana sırt kasları gevşer ve ağrı gidermek düşünün:
- "Kedi". Basit ve çok yararlı bir egzersiz. Bu asana doğru hizalanması için fotoğrafını incelemek için tavsiye edilir. Dört ayak üzerinde, orijinal pozisyon. Derin bir çukur nefes alırken, nefes verirken arkaya. Her 15-20 kez yapın.
- Yüzüstü yatıyordu, dizlerini çenesine çizilmiş, diğer bacak parmak öncesine uzanıyordu. Katta dinlenme alın ve avuç içi. Egzersiz birkaç kez her tarafında tekrarlanır.
- Dizlerinin üzerine oturmuş, ellerini yükselterek. Kalça topuklar aşağı ve ellerini öne Çek, zemin üzerinde kayma. Bu pozisyonda saniye birkaç onlarca için dinlenmek gerekir.
Duruş düzeltme aşağıdaki ayarlamak için mükemmel:
- Sırt üstü yatmak ve göğsüne ellerinizle dizlerinizi çekin. Karın kalça itme ve güçlü bir şekilde nefes verin. Tamamen rahatla, nefes alışını dinliyorum.
- Pozisyon başlangıç — sırt üstü yatarken, ayaklar kalça mesafe dışında. Yavaşça ellerini başının arkasına çekerek ve omuzlarına dayamış nefes, pelvis kaldırın ve mümkün olduğunca yüksek kalça.
- Nefes verirken kalça ve alt sırt göğsüne basın. Tamamen hava nefes.
- Nefes alırken, ellerinizi geri dön ve bacaklarını doğru bir açıyla kaldırdı. Nefes alıp verme, tekrar göğsüne dizlerinin basın.
Bu egzersiz omuz kuşağı gevşeme ile omurga trenler. Güzel bir duruş için egzersizler 8 kez yapılır.
Sırt ağrısı rahatlatmak ve bu karmaşık yardım için klipleri kaldırın:
- Pozisyon başlangıç — mide yatarken, iki el kol önünde. Diz, aynı el Sol bacak bükük ayak arkasını kapmak için gereklidir.
- Geriye doğru gerilmiş, aynı anda bacak çekerek. Aday el ileri gitti. Bu pozisyon 6 nefes döngüleri tutun, sonra diğer tarafta tekrar ediniz.
- Eller her iki ayak bileği arkasında kenetle. Göğüs yerden kaptı ve birlikte bıçakları getirerek, mümkün olduğunca bükün. Biraz ileri geri nefes ritmine salıncak. 8 nefesler için poz tutun. Sonra iki kez asana tekrarlayın.
- Geri yatarken, basın dizler ve göğüs kalça. Yan yana gelen salıncak, kaslarda gerginlik çıkarma. Sağ elinle sağ diz toka ve Sol — Sol. Yavaşça döndürün 3 kez saat yönünde ve ters yönde.
Japon yöntemi
Japon doktor Fukutsuji tarafından geliştirilen yetişkinlerde duruş düzeltilmesi çok ilginç bir şekilde. Anatomik olarak doğru konumuna omurga dönen dayanmaktadır. Dik duruş edinimi kadar sadece 5 dakika bir gün Japon uzman söyledi. Egzersiz havlu bir yastık kullanılarak yapılır.
Sürüş sırasında otururken veya günlük uygulamada sırtını dik tutmayı öğrenir. Omurga, yürüyüş kazanır güven düzeltiyor. Buna ek olarak, daha kolay nefes alma, uyku, dengeli ruh geliştirilmiş.
Fukutsuji yöntem aşağıdaki adımları içerir:
- Minderin üzerine oturup, bacak hizalama, ve alt sırt;
- sırt üstü yatmak, tam olarak göbek seviyesinde bir yastık yerleştirerek;
- başparmak birbirine temas ederken, yaklaşık 25 cm bacak itme, ama topuklar taraf için alınır.
- böylece küçük parmak dokunmatik kafanın arkasında uzanmış kol avuç içleri aşağı;
- bu pozisyonda 5 dakika.
Ağrı görünümü ile sınıf zaman azalır ve daha sonra yavaş yavaş artırılmalıdır.
Bir sopa ile egzersizler
Bu spor herkes için mükemmel, ama kadınlar arasında özellikle popülerdir. Arka kasları sesi mermi kurşun sınıfları, klipleri ve align duruş çıkarın. Küçük yükler ile başlayın, kademeli olarak artırılması gerekir.
Uygulamaya Bu boyutu tüm pozisyonlarda otururken, ayakta ve yatarken egzersizleri gireriz sopa uzunluğu 120 cm kullanılır. Her hareketi 10-20 kez tekrar, kişinin eğitim düzeyine bağlı olarak.
En popüler egzersizler:
- Ayakta pozisyonda, kollar gergin, kabuk geniş tutuş tutarak. Sopa farklı yönlere dönen, uzuvların büküm kadar.
- Dikey kabuk tutan ve onun aracılığıyla, gösteri başladı.
- Tutarak tek ayak üzerinde denge. Sopa, diğer tarafta yer alır. Poz birkaç saniye ve bacakları değiştirmek için yapılır.
- Tek ayak üstünde bir kabuk içinden atlıyor yere paralel monte edilmiş.
- Dizlerinin üzerinde başlangıç pozisyonuna. Sopa iki elini ve daire çiz. Hareketi yalnızca vücut tarafından yürütülmektedir.
- Başının arkasında bir sopa tutan ayakta ve öne eğilme. Kabuğundan egzersiz başka bir seçenek, geride bıraktı.
- Uzanmış elinde sopa darbesiyle Aşağı Yukarı sallamayı.
- Arkana yaslan ve önünde kol boyu mermi tutun. Bacakları sopa altında tutun ve bükün.
Tüm egzersizleri derhal başlanacaktır. Bu nedenle, yavaş yavaş öğrenmek, basit ve karmaşık hareket ihtiyaçları var.
Yatay çubuk üzerinde alıştırmalar
Bu kabuk, güzel bir duruş oluşumu için çok faydası olabilir. Bugün çubuğu herhangi bir Parkta, birçok metre ve evlerde yükleyebilirsiniz. Genellikle sınıflar erkekler bağımlısı olan, ama temel egzersizler çok yararlı ve kızlar.
Arka ana egzersiz enine normal bir vis. Bu egzersizleri, duruş hizalanır ve omurga üzerindeki yükü azalır. 1 dakika birkaç kez bir gün, daha rahatlatıcı kasları için asmak için tavsiye edilir. Böylece intervertebral diskler yere düşecek.
Gerekirse, egzersiz karmaşık, bacak ve gövdede titreme olabilir. Başka bir seçenek yürüyüşü taklit etmek için, alt taraf uygun hareketler yapıyor. Asmak için tavsiye edilir Osteochondrosis, ayak bileklerini çapraz bacaklar. Ama dersten önce bu durumda, doktorunuza danışın gerekir.
Kas korse güçlendirmek ve düz arka şekillendirme-UPS çekme yapmak için tavsiye edilir. Sorunsuz hareketi gerçekleştirmek için, nefes ile senkronize önemlidir. Kavrama tarafına güçlü, başparmak olmalı. Birbirine paralel tutmak için tavsiye edilir dirsekler.
Böylece, herkes uygun eğitim ve kendi tat düzeyi ile egzersizleri seçebilirsiniz. Ancak, egzersiz başlamadan önce yan etki listesi listesini görmek ve doktorunuza danışmalısınız.