Zaman sırt ağrısı ile zaman hayatında en az bir kez her kişi. Çoğu zaman, bu belirti herhangi bir endişe neden olmaz ve bağımsız olarak geçer. Ama bunu görmezden gelmek o kadar kolay değil zamanlar vardır. Sağ sırt ağrısı her zamanki fiziksel zorlanma daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Her durumda, bu felaketi önlemek için, sırt ağrısı Olası nedenlerini analiz etmek ve gerekirse tıbbi yardım isteyin gerekir.
Birinci nedeni. Rahatsız pozisyonda çalışırken
Operasyon, başkalarının zararına bazı kasların gerginlik sırasında omurganın asimetrik pozisyon veya çok uzun bile "mod" otur- – bu normal sırt ağrısı için işten sonra açabilir.
Çözüm. Bunu önlemek için, bir sandalyenin önünde bir Masa olmalıdır yeterince sert koltuk ve sırt düz. Üzerine tam olarak oturup, sırtınızı dik tutarak, başını eğerek aşağı olmadan omuz bükmeden. Masa yüksekliği, kolları dirsekten 90 derecelik açıyla bükülmüş şekilde seçilir. Eğer gözlük varsa, tablo veya tersine boyun, kafayı geri yatırmak için zorlamamak lazım.
Evi de "tehdit" duruşlar ve uygunsuz hareketlerden kaçınmak gerekir. Küvette yıkamak, dirsekler daha düşük olmamalıdır hangi bir havza, bir düğüm kullanın: eğilme. Sadece PASPAS (bent) yengeç pozisyonda kat "" yıkamak, oldukça uzun saplı gerekli değildir. Eğer bir yere ulaşamıyorsanız daha iyi dizlerinin üstüne çök.
Banyoda kolu duvara bağlı. Banyo Tuvalet yakınında ve monte edilmiş, otur, kalk ve sudan sırt kasları üzerinde aşırı stres olmadan sağlar. Aynı zamanda kaygan döşeme veya kaplama üzerinde kayacak.
Dişlerinizi fırçalayın ve yüzünüzü yıkayın, lavabonun üzerinde durmak, geri bükme. Bir tabure üzerinde oturmak ya da dirsek için aynı optimum yükseklikte banyoda lavabo asansör için daha iyi.
İkinci sebep. Aşırı geri alır yorgun
Yorgunluk henüz tam güçle gösterdi zaman geri kalanını vermek için makul. Eğer rahat bir pozisyonda olsa bile, aynı durum ve sonunda azalan gerilim sıkışmış kasları, sinir uçları ve neden rahatsızlık itin.
Çözüm. Eğer yorgunluk nedeniyle uzun süre ayakta veya oturarak, geri kalanı ise öncelikle değişen duruş. Görev kasları gevşer. Bu uzanmak, bacak kaldırma iyidir. Ama eğer bu mümkün değilse, sessizce beş ya da altı dakika yürüme mesafesinde.
Üçüncü nedeni. Sırt kasları dik pozisyonda baş zayıflamış ve mücadele vardır
Kasları düzenli yaşam hareketsiz şekilde yaşla birlikte çaba olmadan omurga desteklemek için eğitilmelidir geri giderek zorlaşıyor.
Çözüm. En kolay yolu – yürüyüş. Eğer yürüdüm, yarım saat değil, aşırı yorgun başlar. Sırt kasları için özel jimnastik kompleksleri yardımcı olacaktır, yoga, yüzme hızı için değil, ama eğlenceli, Aqua aerobik için. Ama simülatörleri çok dikkatli bir şekilde ele alınması ile istenmeyen zor bir yük getirir.
Dördüncü nedeni. Uyurken rahatsızlık gece rahatsız bir duruş
Yatağın rahat olması, kasları gevşetmek için izin gerekir. Bu gece dinlen, "ağrı sabah görünebilir gün tutmak" olan omurga aynı bükme, tutma değillerse.
Çözüm. Bazen ağrı lumbar geri yardımcı olur sadece bir yastık veya yastık – yardımcı ortadan kaldırmak için eğilme omurga, neden olur sırt kasları sıkın, ve onlar dinlenmek için gece. Eğer sırtını düzenli olarak zarar verirse, ortopedik yatak vazgeçmek için başarıyla geri gelen yük kaldırır. Kurtarılmaya değmeyecek, ürün kalitesi kanıtlanmış satın almak daha iyidir. Yatak maden suyu plastik büyük bir şişeye koyun ve 30-35 cm mesafe otur sahte: olmadığını kontrol etmek mümkündür. Şişe düşmemelidir. Ayrıca anatomik, alıcı yatak vardır. Mükemmel Kas rahatlatmak onlar da çok pahalı. Ancak, uyku kısa bir süre uzanmak için tasarlanmıştır.
Beşinci sebep. Ağır çantalar
Omurga üzerinde ani veya aşırı bir yük en kötü etkilenen intervertebral diskler vardır: sıkıştırılmış, bazen sinir kökleri üzerinde baskı yapıyor. Cehennem acı, ve bu tür deneyler için değil, aynı anda dikkate almak daha iyidir.
Çözüm. Yükselen zemin ağırlığı, imkansız yap bir gecede, düz bacaklar. Sonra tüm yükü alt geri düşüyor. Ağır nesnenin önünde otur, geri ve düzeltmek, düz bir sırt ile, yavaşça, "kilo almak". Viraj gerektiğinde, bacakları dizlerinden hafifçe bükülmüş olmalıdır. Alt sırt için de tehlikeli düz bacaklar üzerinde yalın. Belinizi destekleyen özel bir elastik kemer riskini azaltır. Eğer ağrı önlemek için yönetilen değilse, hap, ağrı kesici almak için yeterince uzun süre tedavi, yara spot merhem sürtünme gerekir. Daha iyi bir nörolog sonra danışmanlık yapmak. Yok alevlenme ilk gün ve bir kaç gün sonra Yardım Fizik Tedavi ve masaj.
Altıncı nedeni. Gebelik ve doğum
Gebelik ve doğum sırasında kadınlar, omurga üzerindeki yükü 2-4 kat artar. Sonra büyümüş bebek sıkıca annem her zaman kilitleniyor. Ve yıl, genellikle 12-14 lira. Şaşırtıcı değil, spin ayağa gelmez.
Çözüm. Hamilelikte olması gerekli giymesi bir destek bandaj stil hangisi daha iyi tartışmak için bir uzman. Ve doğum sonrası göz ardı bel bağlayan bandaj ve bazen özel bir kemer olmalıdır. Onlar, bu arada, neredeyse herhangi bir fiziksel çalışma kullanmak için iyidir. Herhangi bir ev işleri yürüten, özellikle kolları, omuzları biraz geri çekilmiş olan özel bir elastik askılar kullanarak korunmak için yararlı genç anne bir bebek.
Yedinci nedeni. Ağrı menstruasyon sırasında geri
Rahim boyutunda artış nedeniyle iç organlarının yeri değişti, dolayısıyla kaslar, genellikle sakrum ve geri destekleyen rahatsızlık hissedilir ötesinde zorlanma. Ama eğer şişmiş rahim veya diğer organlara spinal sinir kökleri üzerinde baskı olursa, çok şiddetli ağrı olabilir. Eğer kaslar ve bağlar üzerinde ilave yük (özellikle yüksek topuklu uzun bir yürüyüş ya da spor egzersizleri ile ilgili, geri günün sonunda ayağa gelmez.
Çözüm. Bu kritik gün acıma kendine, sakın egzersiz, sınırı motor modu. Ayrıca topuklu olmadan rahat ayakkabılar giymek ve mümkünse, 2-3 kez bir gün en az 5 dakika yatay bir pozisyon almak önemlidir. Ayrıca bol sıvı içmek için önemlidir, ve eğer ödem için bir eğilim varsa, bu dönemde, ayı üzümü infüzyon.
Sekizinci sebebi. Ayak hipotermi
Eğer bir veya iki gün içinde soğuk zemin veya zemin üzerinde çıplak ayakla yürüdü, ince tayt ve ışıklı ayakkabı söndü önce, ağrı yumurtalık veya idrar iltihabı ile ilişkili olabilir. Burada ciddi bir müdahale olmadan jinekolog veya Nefroloji yeterli değildir. Olası sistit idrar – ağrı keskin bir yanma hissi ekledi.
Çözüm. Eğer daha önce vardı iltihabı yumurtalık – sinyal büyük olasılıkla çıktı çünkü ağrı alt karın hareket alt sırt. Bir veya iki hafta ve bir buçuk gereken antibakteriyel tedavi, fitil veya tablet reçete jinekoloğa gitmek zorunda kalacak. Serin havalarda, sıcak giyinmek gerekir, pantolon ve kapalı ayakkabı tercih etmek daha iyidir gelecek için düşünün.