Hareketsiz yaşam tarzı, düşük fiziksel aktivite çocukluktan itibaren çok sayıda vatandaş ziyaret ediyor. Sonuç olarak, 50 yaşın hangi liderler kardiyovasküler sistem hastalıkları arasında var olan hastalıkları, bir çok geliştirir, diyabet, Onkoloji ve osteoporoz. Kas-iskelet sisteminin düzgün çalışması vücudumuz için büyük önem taşımaktadır. Bugün doğru duruş faydaları sağlık ve başarılı bir yaşam için bakacağız. Skolyoz nasıl açıklamak yararlı öneriler ve egzersizler sağlayacaktır. Bu makaleyi okuduktan sonra, duruş geliştirmek ve sırt hastalıklarının gelişimini önlemek nasıl öğreneceksiniz.
Ne bir duruş. Doğru duruş belirtileri
Bu bir duruş olduğunu söyleme zamanı. Literatürde sözde ortak duruş çok Kas gerilme olmadan kabul ettiği duran kişi, rahat. Amerikalı yazar D. Bancroft duruş göre vücut tutmak "doğuştan bir şekilde, özellikle de ayakta."
Sağlıklı bir omurga açıklayan genellikle boyun lateral yüzeyi, aynı işaretleri oluşturduğu düzgün bir duruş şu: başın dik, çıkık çene, boyun-omuz açıları vardır. Bunu yaparken, omuzlar aynı seviyede bulunan, hafifçe eğildi ve boşandı. Tanımlamak ve bir başka önemli belirti göğüs simetrik orta çizgi vardır.
Doğru duruş birçok belirtileri arasında karın simetrik düzenleme vurgulamak gerekiyor. Ayrıca, bıçaklar omurga kolaylık sağlaması ve ütülü olmalıdır. Bu durumda bıçaklar alt köşelerinde aynı düzeyde olduğunu unutmayın.
Gençliğin sağlığını korumak için nasıl. Kötü duruş hasar
Bugün daha fazla insan, genç insan sağlığını korumak için nasıl düşünmeye başlar. Hastalıkların önlenmesinde son rolü kötü duruş zarar bir anlayış oynar. Ne kadar tehlikeli mi? Geri tutmak alışkanlık karın ve göğüs boşluğuna hareket iç organları neden düz değil, acı başlar.
Solunum sürecinin kötü duruş aralığı olan insanlar azalır, kan dolaşımı kötüleşiyor, bazen sinir sıkışmak. Sık sık baş ağrısı, kronik yorgunluk geliştirmek. Ayrıca, depresyona neden olabilir sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
Vücut, bir alışkanlık haline geldi, yanlış pozisyonu omurga şeklini değiştirmek, göğüs, alt ekstremite fonksiyonu etkiler, düz ayak oluştururlar. Tüm kas-iskelet sistemi çalışır kötü omurga eğriliği olan çocuklarda, yaralanma riskini artırır. Ayrıca omurga üzerinde yüksek basınç çıkıyor bazı spor, pratik kısıtlamalar çalışmaya başlayın.
Ayrıca kötü duruş yaşlanma sürecini hızlandırır. Bildiğiniz gibi, vücut geliştirme sonra yıkıcı süreçleri davranmaya başlar. 50 tarafından, çoğu insan osteoporoz geliştirmek olduğu bir sır değil. Doku kemiklerin kötüleşen durumu, genellikle kırıklar neden olan kalsiyum tuzları, yıkanır.
Ama kötü duruş hasar bu kadar kısıtlı değil. Kilolu skolyoz ile birleştiğinde ciddi bir tehdittir. Osteoartrit riskini artırır. İntervertebral diskler kıkırdak etkileyen bir hastalıktır.
İş başarı için doğru duruş güç anahtarı. Neden devam edebilmek için önemlidir.
Tabii, herkes ifade: Kraliyet arabası olduğunu duymuştur. Bu kavram, yüksek rütbe, önemli bir pozisyon anlamına gelen kelime "San" dan türetilmiş olduğu düşünülmektedir. Böylece, toplumdaki konumunu ve hareket yeteneği arasındaki semantik ilişkiyi izlemek mümkündür. Bir daha hayat gözlemler, daha doğru duruş gücüne inanmaya başlıyorum.
Kimlik oluşum süreci üzerinde duruş etkisi olmadığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir araştırma gerçekleştirdi. Özellikle, yeteneği güzel iş başarının anahtarı davranır. Zayıf adam kendine güvenir, insanlarla temas kurmak daha kolay olduğu ortaya çıktı. Omurga eğriliği negatif bir etkisi vardır sağlık ruhsal durum aynı. Her zaman askeri hizmet askeri duruş izliyordu tesadüf değil. Çarlık Rusya'da özellikle kesinlikle uygun. Ama bugün, dünyanın herhangi bir ordusunda da doğru duruş gücünü biliyoruz. Bunu doğrulamak için, terhis sonra askerler ve çocuklar fotoğrafları karşılaştırmak için yeterlidir.
Narin nasıl davranacağını bilen bir adam figürü. Yürüyüşü çok güzel ve tüm işlemler doğru. Aynı zamanda kendinden emin ve rahat görünüyor. Tersine, kötü duruş ile insanlar genellikle sakar, yaptıklarının kusurlu. Bilinçaltı düzeyde korkunç ince bir adam, oldukça eğik. Ayrıca şekil toplantı ne zaman fark ilk şey. Ve bu izlenimi değiştirmek için kolay olmayacak. Bilim adamları kelimeler iletişimimizin -10 sadece 5'ini göstermiştir. Geri kalan her ses, konuşma, tonlama, vb jestler, yüz ifadeleri, görünüşü, sesi.
Kötü duruş nedenleri
Egzersiz eksikliği eğik duruş neden olan en önemli faktör, yukarıda söylediğimiz gibi. Ve beden eğitimi dersleri bile bir ilaç değildir. Çocuklar genellikle yanlış bir masada oturarak, başka bir omuz daha yüksek yükseltmek olduğunu belirtti. Sonuç olarak, birçok öğrenci skolyoz ile Alma mater bırakın. Kötü duruş nedenleri vardır:
- ağırlık;
- gebelik;
- yüksek topuk ayakkabı giyiyor.
- fiziksel gelişim zavallı;
- vücudun doğumsal kusurlar;
- (kas gelişimi iskelet büyümesinin gerisinde kalıyor) aşırı hızlı gelişimi;
- osteochondropathy.
Uzmanlara göre, 17 yaşında sağlıklı bir iskelet için çok önemlidir. Şu anda bir alışkanlık olduğu vücut pozisyonu hafif bir sapma bile son derece tehlikeli.
Omurga eğriliği
Bir kol, onun çocuğun sırt düz tutun onun değil, ve çok az hareket, aşırı tehlikeli süreçler gelişiyor. Omurga eğriliği: lordoz, kifoz ve skolyoz üç tipi vardır. İlk iki değişiklik hem doğal hem de patolojik olduğunu unutmayın. Servikal lordoz ve lomber tüm insanların sahip ileri omurga, eğilme. Göğsünden sakrum ve koksiks Bölümü ve ortaya çıkan omurga geriye doğru kifoz – bükme. Patolojik lordoz ve kifoz bükme fizyolojik değişiklikler sadece derecesi farklıdır.
Ayrıca skolyoz lateral bir eğrilik var. Sırt kasları yetersiz eğitim oluşur inanılıyor. Dünya çapında omurga eğriliği bu tür bugün birçok organda bozulmaya yol açan ciddi bir hastalık olarak kabul edilir. Skolyoz oluşur ve ergenlik döneminde gelişir ve bu nedenle omurga hala şımarık olsa iyi olur 20 yıl tedavi için kararlı. İleri yaşlarda bu hastalığın son derece zor kurtulmak için.
Şaşırtıcı bir şekilde, birçok anne-baba çocuğun omurga eğriliği gördü, değer vermeyin. Çocuk spor bölümü (Beden Eğitimi derslerine devam) gider onların düşünceleri genellikle, sonra her şey yoluna girecek. Ama bu yaklaşım sadece haklı değil, aynı zamanda osteoartrit veya osteoporoz gibi tehlikeli hastalıklara yol açabilir. Eğer çocuk geri tutma, düzensiz masada oturuyor düzgün değilse ayak hastalıkları uzmanı veya bir cerrah ziyaret için bir sebep yoktur.
Duruş nasıl düzeltebilirim?
Duruş düzeltmek için nasıl? Arkası düz olduğundan emin olmak için gereklidir ve omuzlar geriye. Başı dik tutulmalı ve ufka doğru bak. Bu yüzden göğüs kenarları arasındaki mesafeyi maksimize açıklanması gerekir. Önemli ölçüde duruş geliştirmelerine yardımcı olacak bazı öneriler verilmiştir:
- günlük egzersiz;
- düz sert bir yatakta uyumak;
- fiziksel bir yorgunluktan sonra dinlenmek, uzanmak;
- arkada yüzme kurbağalama stili;
- - üretim çalışmaları gerçekleştirmek için tereddüt etmeyin;
- masaj terapisti ziyaret edin.
Eğer 20 yıl uzakta olsa bile, yine de duruş oldukça mümkündür. Ana şey kendilerine bir hedef ve düzenli çalışma ayarlamaktır. Tabii ki, eğer skolyoz 3 derece ise, bu önlemler, uzman tavsiyesi gerekir. Genellikle (fizik tedavi) özel korse, Fizyoterapi ve fizyoterapi giyen tayin bu gibi durumlarda.
İyi bir duruş için egzersizler bir dizi
Eğer gerçekten şeklini değiştirmek istiyorsanız, omurga düzleşir boyun, omuz, basın ve kas kasları eğitmek için nasıl olacak. Ayrıca bacak ve kalça kasları dikkat etmek gereklidir. İyi bir duruş için egzersizler yapmak için teklif.
- İngiliz subayı, "resepsiyon". Duvarın arkasına Kaide ya da beş puan: ayak, popo, sırt, omuzlar, boyun Kabine olmadan gitmelisin. Bu pozisyonda 20-30 dakika kalınması tavsiye edilir.
- Yerde yatan başlangıç pozisyonuna, düz, onları bir arada tutmak bacaklar. Kafa, eller arkada kale zincirli. Sonra, aynı anda üst vücut ve bacakları yükseltmek, üstünde kalmaya çalışıyor. 10 kez tekrarlayın.
- Karnının üzerinde yatarken başlangıç pozisyonuna. Bütün vücudu bir kemer üzerine ellerini koydu, ve sonra saptırma, bacaklar yayılıyor. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna nefes dönüşü üzerine. 10 kez tekrarlayın.
- Katta oturan, (arkadan) katta kalan, sonra ayaklarını Kaldır ve (10 kez içeri) – dönme hareketi yapmak. Sonra ters yönde 10 kez.
- Tekrar ayağa dirseklerinizi kaldırın. Sonra kürek kemikleri avuçlarını ulaşmaya çalışın. Bundan sonra, iki bıçak ve kollarını azaltmak. 10 kez tekrarlayın.
- Pozisyon başlangıç katta yalan yüzü. Ayak bağlamak için, ayak çekmek gerekir. Vücut omuzlar altına avuç içi ve dirsekler sıkı. Nefes ve yavaşça vücudunuzu kaldırın. Torakal omurgayı esnetmeye çalışmayın. Egzersiz vücut kas pahasına yapılır, eller, yardıma ihtiyacı var. Bir dakika boyunca bu pozisyonda tutun.
- Bir önceki egzersiz gibi başlangıç pozisyonuna. Yere alın basın, boyun çekin. Omuzlarının altında avuç içi yerleştirin. Sonra yavaş yavaş azaltmak ve kürek kemikleri sulandırmak. 20 temsilcileri yapın ve sonra bıçaklar bir dakika bu pozisyonda kalmak mümkün olduğunca yakın getirmek.
Her ders ısınma ile eklem ve bağ ısınmak için başlamalıdır.
Doğru duruş yararları hakkında sağlık ve omurga eğriliği neden başarılı bir hayat, kronik hastalığı aradı, konuştuk. Bazıları, örneğin, dejeneratif disk hastalığı gibi tedavisi zordur. Bu nedenle, erken yaşta fiziksel eğitimin önemi hakkında çocuklara hatırlatmak için gençlerin sağlığını korumak için.